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高考心理访谈节目—第3期:考前三天,如何放松紧张心情?


2013-06-01 07:58:27   来源:信息管理中心   撰稿:杨帆   摄影摄像:    ;  评论:0 点击:

进入高三,尤其是进入高三下半学期以来,持续高强度的复习让考生们背负了不小的精神压力,有的考生甚至出现了“越想学越学不进去”、懒散、身心疲惫的情况。面对学生们出现的这些情况,赵鹏老师总结了几种自我减...

进入高三,尤其是进入高三下半学期以来,持续高强度的复习让考生们背负了不小的精神压力,有的考生甚至出现了“越想学越学不进去”、懒散、身心疲惫的情况。面对学生们出现的这些情况,赵鹏老师总结了几种自我减压的方式。
  一、运动减压
  运动则提供了一个“宣泄口”,是最有效的情绪疏导工具。
  1、运动场地应选择安全、空气流通的地方;
  2、防止感冒;
  3、时间不要过长,大约掌握在每天半小时左右。
  4、运动量不要太大。避免过度疲劳或兴奋。
  5、杜绝对抗性运动。(学校曾经有学生出现过类似问题)
  二、饮食减压
  不论是面对一件令人担忧的事情还是持续不断的压力,身体会产生所谓的“攻击或逃避反应”,具体表现为心跳加速、血压升高、肌肉收紧等。此时,身体会随之将储存起来的能量释放到血液里,以作临时能量之用。这一切都需要身体提供营养素、维生素和额外的能量,所以面对压力,保持身体有充足的养分是十分重要的。
  尽量保持孩子原有的饮食习惯。每个家长都会想到关注孩子饮食问题,也最舍得在这方面花钱,但凡事都有度,孩子的饮食习惯不宜做大幅调整,特别是不要贸然给孩子添加营养品或从未吃过的“特别食物”,避免造成孩子肠胃功能紊乱。做到荤素搭配,营养均衡即可,当然也要特别注意饮食卫生。
  三、睡眠减压
  充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。最后三天,考生千万不要以牺牲睡眠时间来学习。
  督促孩子科学合理作息。提醒孩子调整好生物钟,按时作息。根据孩子的实际作息习惯,指导孩子尽量少“开夜车”,保证有效睡眠时间,尽量做到10点左右休息(孩子平常的学习习惯中很少能在10点入睡)。如果孩子有熬夜习惯,也不要强求一定早睡。
  四、冥想减压
  冥想使人达到一种超越自我的精神境界,也是一种很好的放松方法。只需5分钟的时间,就可暂时忘记学习带来的疲惫,让自己进入到一个全新的世界中。
  还可以想想自己高三一年来的奋斗历程,和以前的自己比较,多去想自己的成功,给自己鼓劲。
  五、音乐减压
  音乐可使人们被压抑的欲望释放出来,取得心理平衡,消除紧张焦虑。听音乐,尤其是听轻音乐或古典音乐能调整人的紧张情绪。

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